ストレスを減らす方法『考え方を変える』～水の入ったコップ～
ストレスを減らす
いい方法ないかな？
こんな疑問に答えます。
｢ストレス社会｣と言われる現代社会。
誰しもが、大きい・小さいはありますが、ストレスを抱えて生きていると思います。
そんな、誰しもが抱えているストレスを減らすヒントになる
とても役に立つ話をシェアします。
水の入ったコップ（ストレスを減らす方法）
1人の心理学者が講義で語ったエピソードです。
その心理学者は講義の受講者の前に立つと、半分だけ水が入ったコップを持ち上げました。
そこにいた誰しもが、
『もう半分しかない』と捉えるか
『まだ半分残っている』と捉えるか
という話をすると思いました。
しかし、その心理学者は意外なことに、受講者たちに このように尋ねたのです。
このコップの重さは
どれくらいだと思いますか？
すると受講者は、
『100グラム。』
『200グラム。』
『80グラム。』
というように、口々に重さを言っていきました。
それに対してその心理学者は、このように答えました。
物理的な重さは関係ありません。
答えは、
このコップを持ち上げている時間です。
もしコップを1分持つだけだったら
何も問題はありません。
ですが1時間持っていたらどうでしょう？
きっと腕が痛くなってしまいますよね。
さらに1日持ち続けたら、
腕の感覚はなくなってしまいます。
これは、
水の重さが変わったわけではありません。
しかしコップを持つ時間が
長くなればなるほど
重く感じていくのです。
さらにその心理学者はこのように続けました。
人生におけるストレスや不安はこのコップの水と同じです。
少し考えた位では何も起こりません。
しかし悩みにとらわれ始めると
痛みを感じるようになります。
そして1日中考え続ければ、
あなたの思考は麻痺を起こし、
他の事は何もできなくなってしまいます。
ですので大事なのは、
『コップを下に置くこと』
これを決して忘れないでください。
この話は、『ストレス』や『心配』を溜めすぎてはいけない。
というシンプルな教訓を伝える話です。
しかし、『ストレス』や『心配』を溜めすぎないということを
実践するのは難しいと言う人も多いですよね。
なので、それを解決するための方法を1つ紹介します。
【情報オーバーロードを解決すること】（ストレスを減らす方法）
『ストレス』や『心配』を溜めすぎない方法を紹介します。
それは、情報オーバーロードを解決することです。
情報オーバーロードとは
情報過多によって意思決定が麻痺している状態のことです。
現代人が1日に触れる情報量は
・平安時代の『一生分』
・江戸時代の『1年分』
と言われ、我々の脳が感じているストレスは人類史上最大なのです。
こんなに情報過多になったのは、スマホが原因です。
例えば、Twitterやインスタを開けば、秒単位で大量の情報が入ってきます。
『脳』は無意識のうちに情報を捉え、
自分にとって重要であるか判断してくれる優秀なシステムです。
だからこそ、何も考えずスマホを見ているつもりでも
脳は大量の情報処理を続け、慢性的な疲労状態になってしまいます。
コップの例で言うと、
常にコップにいっぱいの情報を持ち上げて、疲れ切っている状態です。
そして、この情報オーバーロードの状態に
おちいってしまうと、2つのデメリットが生じます。
1.イライラする
2.他のストレスのコップも下ろせなくなる
詳しく説明していきます。
1.【イライラする】（ストレスを減らす方法）
1つ目のデメリットは、単純にイライラすることです。
これは当然のことで、常に脳が疲れていてモヤモヤした状態では、
物事を前向きに捉えることは難しいですよね。
よく、
スマホをやめたら
イライラが消えて楽になった。
と言う体験談を耳にしますが、
それは脳が常に持ち上げていた情報のコップを
下ろすことができたということになります。
2.【他のストレスのコップも下ろせなくなる】（ストレスを減らす方法）
2つ目のデメリットは、他のストレスのコップも下ろせなくなることです。
人生には、様々なストレスや不安が押し寄せてきます。
『仕事』『人間関係』『将来への不安』など、あげればキリがありません。
そしてそのような問題に直面したときに、
情報オーバーロードによって、
脳が既に疲れた状態でいると、正しい意思決定が難しくなってしまいます。
疲れているときに、悩みを解決しようとしても
『堂々巡りになって、さらに疲れてしまう』というパターンは多いですよね。
その結果、ストレスのコップを下ろせないまま、
どんどん悩みの数だけ、コップの数が増えていき
慢性的なストレス状態に陥ってしまうというのが最悪のパターンです。
【情報オーバーロードの解決方法】（ストレスを減らす方法）
情報オーバーロードを解決する方法は、
・情報過多になるのを止める努力をすること（スマホ禁止など）
・コップを1つずつ下ろす（冷静にストレスの原因と向き合う）
ことです。
大事なことは、脳がクリアな状態でコップを1つずつ下ろしていくことです。
スマホを見ない時間を作るなどして、
意識的に多すぎる情報のインプットをやめ、脳をクリアな状態にします。
そして、ストレス原因に対して1つずつ向き合いましょう。
そうすることで、ベストな解決策を見つけることができるはずです。
【ストレス原因との向き合い方】（ストレスを減らす方法）
ストレス原因との向き合い方にもコツがあります。
例えば、仕事に対してストレスを感じているなら
まずストレスの原因を紙に書き出しましょう。
そして、紙に書き出した原因を
・【自分がコントロールできること】
・【自分ではコントロールできないこと】
に分けます。
そして、
・コントロールできる事は『やる』
・コントロールできない事は『今考えても仕方がない』
というように決めてしまうのです。
このように決めておくだけで、問題に対して、前向き捉えることができ
たくさん抱えていたコップを下ろすことができます。
ここで特に重要なポイントは、
コントロールできない事は『今考えても仕方がない』と割り切ってしまうことです。
自分がどのように行動しようが、解決することができないような問題に対しては、
考えるだけ無駄です。
考えることを、やめてしまうことが大切なのです。
【まとめ】（ストレスを減らす方法）
ストレスのコップが溜まっている人は
1.情報オーバーロードを止める努力をすること
2.コップを1つずつおろすこと
この2点を意識してみて下さいね(^^♪
過去記事で【ストレスに強くなる方法】も、まとめていますので
興味があればそちらも覗いてみて下さい。
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