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【保存版】人生を変える習慣化5STEP｜継続できる方法と成功のコツ
🔰 はじめに｜なぜ習慣化は難しいのか？
「続かない」「三日坊主で終わる」——そんな悩みを抱える人に向けて、人気YouTuberのサラタメさんが紹介する『究極の習慣化5STEP』をご紹介します。
この方法は、意志力に頼らず、脳科学に基づいて自然と継続できる習慣を作る仕組み。忙しい社会人や学生にもおすすめの習慣術です。
📌 習慣化を成功させる5つのステップ
STEP 1：欲望を言語化する
「やせたい」「勉強したい」などの目標の前に、「なぜそうしたいのか？」という欲望を明確に言語化することが重要です。
例：
・異性にモテたい
・自信をつけたい
・収入を増やしたい
STEP 2：小さすぎる一歩から始める
いきなり1時間の筋トレではなく、腕立て1回、本を1ページなど「ばかばかしいほど小さく始める」のがコツ。
STEP 3：0秒で動ける環境をつくる
「朝起きたらすぐ日記を書く」「歯磨きのあとストレッチする」など、行動トリガー（きっかけ）を明確にしておくと、意識せず動けるようになります。
STEP 4：すぐにご褒美を与える
行動の直後に「よし！やった！」とガッツポーズを取る、好きな音楽を聴くなど、即時報酬を与えて脳にポジティブな記憶を刻みます。
STEP 5：サボりを前提に設計する
習慣化には「失敗」も付きもの。2日以上サボらなければOK、設計を見直すことで再スタートできるようにしておくのが秘訣です。
🧠 習慣化のコツ｜脳に仕込む行動設計
- 小さな成功体験を積む
- ルールよりも感情を大切にする
- 行動の直後にポジティブな報酬をセット
- やらない日があっても自分を責めない
🎯 実践のヒント
以下のようにシンプルに始めてみましょう。
- 1日1分だけ読書する
- 1行だけ日記を書く
- トイレ後にストレッチをする
「できた」という自己承認を重ねることで、行動が「やるべき」から「やりたい」に変わっていきます。
📺 元動画：サラタメさんのYouTubeはこちら
この習慣術は以下の動画で詳しく解説されています：
✅ まとめ｜人生を変える習慣は「小さく始めて続ける」
習慣化の最大の敵は「完璧主義」。100点の行動ではなく、毎日1点でも継続することが、人生を確実に変えてくれます。
まずは「バカバカしいほど小さい一歩」から、今日スタートしてみましょう！
