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たった2分で行動が変わる！先延ばしをやめる「2ミニッツ・スターター」の使い方
たった2分で行動が変わり、先延ばし癖を根本から改善できます。
2ミニッツ・スターターとは？
やり方はとても簡単です。
- タイマーを2分にセット
- すぐに作業をスタート
- 2分経過したら強制終了し、次の行動を決定
終了後は以下のいずれかを2秒以内に決めて実行します。
- そのまま継続する
- 他の作業に2分だけ取りかかる
- 一旦やめて休憩する
なぜ着手できないのか？先延ばしの心理的メカニズム
私たちが課題を前に動けなくなる理由は、以下の2つに大別されます。
1. 過大評価による不安
「難しそう」「失敗するかも」と感じてしまい、恐れから逃避します。
2. 過小評価による油断
「すぐできるでしょ」と甘く見て後回しに。気づけば締切直前…という失敗パターンです。
こうした評価のズレが、先延ばしの根本原因です。
着手することのメリットは絶大
1. 評価を修正できる（キャリブレーション効果）
実際にやってみると、「意外と簡単」だったり「これならできそう」と感じることも。過大・過小評価をリセットできます。
2. 苦手意識が薄れる（単純接触効果）
何度も少しずつ触れるだけで、心理的な抵抗がどんどん小さくなります。
3. 一度始めると中断しにくくなる（オヴシアンキーナー効果）
未完了のタスクは脳に“気になる”という印象を残し、自然と続きをやりたくなるのです。
なぜ「2分」なのか？短時間の魔法
2分という短さは、心理的なハードルを極限まで下げてくれます。
「2分だけならやってもいいか」と思えれば、最初の一歩がとても軽くなるのです。
そして一度始めれば、途中でやめたくなくなる心理が働き、自然と作業が続きます。
今すぐやってみよう！
試しに、今やろうと思っていることを1つ決めてください。
- スマホやPCのタイマーで2分をセット
- すぐに作業開始
- 2分後に判断：続ける・切り替える・休む
これを習慣にすれば、あなたの行動力は確実に上がります。
まとめ：着手こそすべて
行動を変えたいなら、まずは着手のハードルを下げることが重要です。
「2ミニッツ・スターター」は、先延ばしを防ぎ、やる気より先に行動を生み出す最高のツールです。
ぜひ今日から試してみてください。
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