クズ時間を“黄金時間”に変える！行動記録とセルフモニタリングの力

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なぜ行動記録が必要なのか？

多くの人は計画を立てることには長けていますが、自分の実際の行動を記録して振り返ることはしていません。
しかし私たちは、自分がどんな行動を取っていたかを意外と覚えていないもの。「無意識に過ごしている時間」が意外と多く、
結果として「何もできなかった」と後悔することになります。

行動記録とは、日々の行動を時間軸に沿って書き出す手法です。たとえば以下のような情報を記録します：

これにより、現実の自分の行動パターンを客観視でき、改善点を見つけるきっかけになります。

教育心理学の分野でも注目されている「セルフモニタリング」は、自分の行動を観察・記録し、改善へとつなげる方法です。以下のようなメリットがあります。

たとえば「夜間の間食」が多いと気づけば、その時間にお茶を飲む習慣に変えるなど、自然な改善策が見えてきます。

記録が目的になっては本末転倒です。スマホアプリでも紙のメモでも、自分に合った形で簡単に続けられる方法を選びましょう。

「どれだけやったか」ではなく、「どんな行動が望ましかったか」に注目することで、前向きな行動改善が可能になります。

「忙しい」「時間がない」と感じている人ほど、まずは自分の行動を記録してみましょう。
現実を知ることで、本当に必要な行動が見えてきます。「記録することで、理想の自分に近づく」、それが行動記録とセルフモニタリングの力です。