健康

『ウォーキングでストレス解消』ウォーキングだけでストレスは激減する

ウォーキングストレス解消

『ウォーキングでストレス解消』ウォーキングだけでストレスは激減する

ウォーキングストレス解消

最近ウォーキングを始めました。

ウォーキングにはストレス解消効果があるのをご存知でしょうか。

 

ウォーキングには

・運動不足解消

・ストレス解消

・脳機能アップ

など、多くのメリットがあります。

 

これはやるしかないですよね(^ ^)

 

私は形から入るタイプなので、

やる気を出すためにシューズを買ってしまいました。

 

 

かなり履き心地が良いので、ウォーキング初心者にお勧めです(^^♪

 

私の場合は、自分のお金を出して新しいシューズを買うことで、

元を取らないと!

という意識が働いて

ウォーキングを継続しやすくなる気がします(^_^;)

 

【運動は脳に良い影響がある】(ウォーキングでストレス解消)

ウォーキングストレス解消

ウォーキングはストレス解消の他に

脳にも良い影響を与えてくれます。

 

2016年にキャンベラ大学の研究結果によると、

どんな運動でも、

ある程度の負荷があれば

脳には良い影響があることが分かっています。

・筋トレ

・ランニング

・水泳

など、ジャンルは何でも構いません。

 

とりあえず体を動かしておけば

あなたの脳機能は確実にアップします。

 

運動で脳のパフォーマンスが上がる最低ラインは次の通りです。

・1回のセッションで45〜60分位の運動をするとストレスが改善し認知機能も向上しやすくなる。

・「週に2回の運動」と「週に4回の運動」を比べた場合両者に大きな効果の差は無い。

・運動のレベルは「軽く息が上がるくらい」から「ヘトヘトになるくらい」までの範囲で行わないと意味がない。

 

基本的には

「1回45分の少しきつい運動を週に2回」のペースで行うのが、

脳機能のアップが見込める最低ラインです。

 

あなたのパフォーマンスを限界まで発揮させるためにも、

ぜひこの基準を守ってみてください。

 

【ストレス対策にはウォーキング】(ウォーキングでストレス解消)

ウォーキングストレス解消

この記事で、ウォーキングでのストレス解消を

お勧めする理由をもう一つ説明します。

 

ストレス対策だけに目的を絞れば、

運動に多くの時間を割く必要はないのです。

 

カールスルーエ工科大学の実験では、

1回30〜60分の軽いウォーキングを週2回だけ行った学生は

何の運動もしなかったグループに比べて

ストレスが減り、期末テストの成績も向上しています。

 

研究チームは、多くの人がウォーキングの力を過小評価していると言います。

ウォーキングを行うとコレステロールや血圧が下がり体重も減る。

しかし、それらのメリットを合わせても、

ウォーキングが心疾患に効く理由の59%しか説明できない。

残りの41%はウォーキングがストレス反応を改善してくれるからだろう。

 

一般のイメージよりも、

ウォーキングは強力なパワーを持っています。

 

椅子から立ち上がって数分の散歩をするだけでも、

あなたのストレスは激減するのです。

 

運動がストレスに効く理由には諸説ありますが、

最も有力視されているのは

エクササイズが体のストレス対策システムを鍛えてくれる

と言う考え方です。

 

私たちの循環器系や筋肉は脳の神経とつながっており、

普段から相互にやりとりをしています。

 

ところが、運動をしないと脳神経と体のつながりが弱まり、

連携が取れなくなってしまうのです。

 

人間のストレス対策システムは、

脳から臓器への連絡がスムーズでないとうまく働きません。

 

つまり、運動には脳と体のつながりを取り戻す作用があります。

 

ある程度の負荷があればどんな運動でも構わないので、

週に2から3回ずつ続けられるものを選んでください。

 

最低でも12分の早歩きで、

あなたの脳のパフォーマンスは確実にアップします(`・∀・´)

 

手軽にできるウォーキングで

ストレス解消をしていきましょう。

 

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